Hyperextendierte Knie und die Auswirkung auf deine Haltung und Bewegung
Ein überdehntes Knie bezieht sich auf eine Situation, in der sich das Bein am Kniegelenk übermäßig aufrichtet.
Die abgewinkelte Form gibt ihm den Spitznamen "Bananenknie". Dies kann während der Bewegung als Verletzung auftreten, oder es kann ein natürlich überdehntes Knie als Folge einer im Laufe der Zeit geschaffenen Haltungsanpassung sein. In diesem Artikel werden wir darauf eingehen, wie häufige hyperausgestreckte Knieübungen auf Symptome eingehen und wie funktionelle Muster die Ursachen angehen.
Die Hyperextension des Knies kann aufgrund von Muskelungleichgewichten in den Beinen auftreten. Insbesondere kann es aus engen Quadrizeps und schwachen Oberschenkeln oder engen Oberschenkeln und schwachen Quadrizeps resultieren. Im ersten Fall ziehen enge Quadrizeps das Kniegelenk in die Verlängerung, während schwache Oberschenkel nicht in der Lage sind, dieser Kraft entgegenzuwirken, was zu einer Hyperextension führt.
Umgekehrt können im letzteren Fall enge Oberschenkel das Becken ziehen, um sich übermäßig unterzuziehen und Gewicht in erster Linie auf die Fersen zu legen, während schwache Quadrizeps nicht in der Lage sind, Stabilität und Kontrolle aufrechtzuerhalten, was zu Hyperextension führt.
Das Dehnen des Quadrizeps ist eine häufige Behandlung der Knieüberdehnung, die oft durch Biegen des Knies nach hinten und Ziehen des Knöchels mit einem Arm nach hinten durchgeführt wird. Während viele glauben, dass dies eine wirksame Behandlung ist, weil angenommen wird, dass sie verspannte Muskeln verlängert, ist dies nicht ganz genau. Muskeln mit Adhäsionen oder Knoten innerhalb der Faszie, die den Muskel umgibt, können sich eng anfühlen, und Dehnung würde nur die Bereiche um die Adhäsion verlängern, aber nicht die Adhäsion selbst. Darüber hinaus kann übermäßige Dehnung zu Hypermobilität und Destabilisierung des Gelenks führen und einen Muskel weiter von seinen benachbarten Muskelgruppen trennen.
Eine weitere häufige Übung für die Knieüberdehnung ist die Oberschenkellocke. Dies wird normalerweise auf einer Oberschenkel-Curl-Maschine durchgeführt oder mit dem Gesicht nach unten gelegt, wobei die Knöchel an ein Kabel oder Band geschnallt sind. Die Absicht ist es, den Oberschenkelmuskel zu verkürzen, um den Quadrizeps zu dehnen. Während diese Übung auf einem besseren Weg zur Korrektur der Knieüberdehnung ist als die vorherige, ist sie in vielerlei Hinsicht immer noch kurzsichtig. Erstens wird die Kniehyperdehnung angezeigt, wenn die Person steht und geht. Dies bedeutet, dass der gesamte Körper der Person an den Füßen ausgeglichen wird. Wie diese Person ihr Gewicht auf den Fuß legt, beeinflusst, wie das Knie platziert wird. Wenn eine Oberschenkelrolle durchgeführt wird, gibt es keine Verbindung zwischen dem Bein, das sich zusammenzieht, und dem Boden. Es verkürzt einfach die Oberschenkelmuskulatur ohne Rücksicht auf die Gewichtsverteilung und andere benachbarte Muskelgruppen. Zweitens wird das ständige Einbringen des Knies in seinen Endbereich der Kniebeugung das Quad ermutigen, von dieser Position in die Verlängerung zu schießen, wodurch die Knieüberdehnung wiederholt wird.
Das Dehnen des Quads befasst sich nicht mit den Adhäsionen, die im Gewebe gebunden sind, und das Zusammenziehen der Oberschenkelmuskulatur, um den Fuß zu den Gesäßmuskeln zu bringen, fördert nur eine stärkere Kniehyperextension. Es gibt keinen Weg daran vorbei - um das Problem zu beheben, ist ein ganzheitlicher Ansatz erforderlich.
Ein Kunde beschwert sich über, über überstreckte Knie. Wenn ich mir die Haltungsfotos des Kunden ansschaue, bemerkte ich, dass der Kunde eine übermäßige vorne Beckenneigung zeigt, die einen übermäßigen Druck auf die Lendenwirbelsäule ausübt. Ich bemerkt auch, dass, wenn die Klientin atmet, ihren Brustkorb übermäßig nach oben drückt, was zu einer Brustkorbfackel und einer Rundung des oberen Rückens führt. Ich verbringe die Sitzung damit, meinem Kunde zu helfen, seinen Brustkorb mit seinem Becken zu verbinden, wodurch ein gleichmäßiges Stapeln des Brustkorbs und des Beckens über den intraabdominalen Druck entsteht. Dann helfe ich meinem Kunden, eine effiziente Kontraktion ihres oberen Rückens zu erzeugen, um eine aufrechte Haltung zu halten. Ein paar Sitzungen später zeigt der Kunde ein neutraleres Becken. Da das Becken neutraler ist, ist die hintere (Rückseite) leichter eingehängt und kann sich gleichmäßig mit der vorderen (vorderen) Seite des Körpers zusammenziehen, wo sich der enge Quadrizeps befindet. Jetzt, da beide Seiten des Körpers gleichmäßiger in Spannung verteilt sind, strafft sich der Quadrizeps nicht übermäßig, was bedeutet, dass sich die Knie nicht überdehnen.
Eine kraftvolle Übung, die ich verwenden kann, ist die Schrittpresse. In dieser Übung steht der Kunde auf einem Bein und hält sich an einem Lenker fest, der an einer Riemenscheibenmaschine befestigt ist. Der Kunde macht dann einen Schritt nach vorne, während er den Arm nach vorne drückt und die Füße, Beine, Hüften, Rippen, Arme und den Hals eingreift, um den Körper nach vorne zu treiben. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, da sie Rotationsbewegungen beinhaltet, die dem Gangzyklus ähneln, der eine grundlegende menschliche Bewegung ist. Darüber hinaus ist die Schrittpresse der Kniesehnenlocke überlegen, da sie die Fuß-Boden-Verbindung nutzt, so dass der Kunde sein Gewicht auf einem Fuß ausgleichen muss, während sie sich vorwärts bewegen. Diese Bewegung stellt die Fähigkeit des Körpers zur Aufrechterhaltung der Stabilität und des Gleichgewichts in Frage, was zu einem stabilen Kniegelenk führt, das für die Verhinderung einer Knieüberdehnung entscheidend ist. Durch die Einbindung mehrerer Muskelgruppen und die Förderung der richtigen Ausrichtung kann die Schrittpresse die Knieüberdehnung effektiv angehen und die allgemeine funktionelle Fitness verbessern.
Zusammenfassend ist die Kniehyperdehnung eine Erkrankung, die aufgrund einer Haltungsanpassung oder als Folge einer Verletzung auftreten kann. Während das Dehnen des Quadrizeps und die Durchführung von Kniesehnenlocken gängige Übungen sind, die verwendet werden, um Symptome von natürlich überdehnten Knien anzugehen, befassen ich mich mit der Ursache des Problems. Ich verfolge einen anderen Ansatz und konzentriere mich darauf, eine gleichmäßige Verteilung der Spannung im ganzen Körper zu schaffen, indem sie Ungleichgewichte und Haltungsfehlausrichtungen korrigieren.Ich habe einen Ansatz zur Bekämpfung der Kniehyperextension erwähnt. Es gibt jedoch viele Variablen zu berücksichtigen, zu denen ich bei der Arbeit mit einem Kunden geschult wurde. Auf diese Weise sind sie in der Lage, dieses Haltungsproblem zu lösen und gleichzeitig unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, die mit der traditionellen Behandlung der Kniehyperextension verbunden sind. Durch die Bewältigung der Ursache bin ich in der Lage, langfristige Hilfe zu leisten und zukünftige Vorkommnisse zu verhindern.
Eure Marta